6 dni trening

[...] - nie z mojej winy. Na szczęście wyszłam bez szwanku, ale biurokracja i załatwianie wszystkiego związanego z odszkodowaniem pochłonęła mnie doszczętnie. W ostatnim tygodniu była tez u mnie mama na tydzień i kompletnie przepadłam. No ale nareszcie mam spokój, dziecko tez już jest bardziej kontaktowe i świetnie się dogaduje z tatą, więc nic [...]

[...] ADAM Multi-Vitamin for Men Soya Protein Czosnek,Omega3/6/9 tydzień przed końcem - Creakic Hardcore,Novadexa XT,ALRI RESTORE O D B L O K: Clomid pierwsza tableta następnego dnia po ostatniej kapsułce epi przez 10-12dni(3 pierwsze dni po 100mg reszta 50mg) (BRAć NA NOC) LUB Formadrol Extreme XL - 90 caps niewiem co lepsze po nie najmocniejszym [...]

[...] i daktyle, zeby naładować sie przed treningiem. Postaram sie, żeby takich sytuacji nie było. ogólnie na razie ciężko wepchnąć w siebie tyle białka, ale wiem że za parę dni przyzwyczaję się do tego. Wstawać też będę wcześniej, więc łatwiej będzie mi rozłożyć posiłki. Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-11-11 17:38:14 Zmieniony przez - [...]

[...] placek, jest w jednym posiłku wpisany, ale poszedł na dwa razy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ae97990d07344a28cc8474db5140d5d.png Ozzy co do kapturów to właśnie też parę dni temu zauważyłem że odstają, muszę to poprawić. Chociaż to dziwne, bo w każdym planie miałem ćwiczenie na kaptury. Ogólnie to mam wrażenie, być może mylne, że kaptury mi [...]

Długofalowy ale jak długo? Chce ten plan robić od wrzesnia. 1-6 wrzesnia na sucho, takie wprowadzenie. I potem dalej juz na mono przez 40 dni. Skończy sie mono to moze jeszcze z tydzien na sucho, tydzien regeneracji i sprawdze maksy, potem chce zaczac 5x5. No i moje pytanie, czy tak będzie dobrze, czy przez te 40 dni ten trening jakby się [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2X12 Rozgrzewka: 10 min orbiter + 5 min (krążenia i rozciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia, ciągły bieg, zaczęłam 7,5km/h, skończyłam 9,5 km/h MC - [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA pomidoryx3, oliwki, cebula, papryka, TRENING PORANNY przyciąganie kolan do pach 10x na każdą nogę pajacyki- 10 minut przysiady- x 65 HIM- 1x HAM- [...]

okej następnym razem bez chleba ! ;-) tzn robie te treningi w dni wolne od treningów siłowych bo nie wiem co mogę innego robić sprawozdanie z dzisiaj : TRENING DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek [...]

[...] oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 621 B 48 T 15 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - Bezpośrednio po treningu siłowym - *carbo 0,5g/1kgm miej więcej 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 Godzinę po suplementacji po treningowej - *ryż [...]

[...] zrzucając trochę brzuszka. Dodam, że to moja pierwsza seria stricte kondycyjna. Nie wiem tylko czy plan nie będzie zbyt intensywny jak na świeżaka. Plan wygląda tak - 3 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy. Dzień 1 - trening low impact, 27 min. Dzień 2 - trening cardio, 31 min. Dzień 3 - trening HIIT, 23 min. W skali 1 do 6, trudność tych treningów [...]

[...] bardzo dobre, ale mocno mnie zmęczyło to ćwiczenie. W drążku nie dodaje ciężaru. We wiosłowaniu półsztangą, zejde troche z ciężaru nastepnym razem. Kardio od kilku dni idą 2sesje po 20min, z tego względu, że jestem w stanie wyciągnąć z tego kardio wiecej. Zdjecia bedą jutro , bo nie miał mi kto ich zrobić. Waga sie zatrzymała więc od [...]

[...] Tak jak na początku współpracy Łukasz mówił, że dwójki są słabe, tak chłopaki, którzy pomagają mi pozować od razu zwócili uwage na dwójki Jedyny dzień wysokich WW w tygodniu, a tak naprawde nogi dostały tak po tyłku, że apetyt siadł i już wpadły 2drzemki. Jutro urodziny więc wziąłem sobie kilka dni wolnego w pracy + wpadnie w nastepnym [...]

[...] 10x4szt. / 15x3szt. / 20x1sz/ Odwodzenie nóg z linką wyciągu dolnego 10x4szt. / 15x3szt. / 15x2szt. +łydki Ciągle zapominam wpisywać, mianowicie kardio leci 5x25min. W dni nóg i dzień po, bez aero czyli dziś i jutro. Co do treningu to tutaj już poczułem, że jednak jeszcze jestem mocno zmęczony.. Niesamowicie ciężki trening... W MCNPN [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 5 2013-05-06 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-07 wtorek - aeroby - bardzo udane bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-08 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły [...]

[...] mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu widzę to tak, że 1,5-2h przed boksem posiłek Białko+ tłuszcze, a w czasie bjj ok 15g czystego bcca, bezposrednio po treningu wegle+ białko. Póżniej dalsza uczta. W pozostałe dni treningowe bedę robił trening hst(same podstawy), będzie on robiony o różnych godzinach, ale zawsze [...]

[...] mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu widzę to tak, że 1,5-2h przed boksem posiłek Białko+ tłuszcze, a w czasie bjj ok 15g czystego bcca, bezposrednio po treningu wegle+ białko. Póżniej dalsza uczta. W pozostałe dni treningowe bedę robił trening hst(same podstawy), będzie on robiony o różnych godzinach, ale zawsze [...]

[...] je z pogardą). W charakterze kolacji jadałam to samo co na śniadanie, bo mam tego w domu w pyt-ę i muszę się pozbyć. Do tego suple: melisa, pokrzywa (tylko 2x w ciągu trzech dni), Omega-3, Magnez+B6 Popijałam zieloną herbatą i wodą - wczoraj był niestety sok jabłkowy z kartonu, bo w gościach niemieli wody. Za to ruch był taki: Sobota trening z [...]

witam mam taki problem gdyz jestem na cyklu odzywek bsn no xplode i cell mass i postanowilem zmienic trening bo tamtym juz cwiyczlem z 2 meisiace no i zmienilem dni treningowe poszczegolnych parti np barki byly w sobote teraz w czwartek itp jak i rowniez powtorzenia robilem 10,8,8,6,6 a teraz 12,10,8,6,6 i zauwazylem znaczny spadek sily na [...]

Witam jak masz mozliwości sprzętowe to możesz też spróbować czegoś takiego raz na 5 czy 7 dni(ja robie raz na 5 dni): 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie właściwe 12/10/6 + od razu po 3 serii jedna seria 10 powt. głębokich przysiadów 50% obciążenia 2. Superseria wyprosty nóg w siadzie + uginanie nóg w tył w siadzie 12/10/6 3. Uginanie nóg w [...]

A taki trening by cos dal, to 9tygodniowy trening Navy Seals : Ierwsze 9 tygodni Trening biegowy Tydzien 1 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo Tydzien 2 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo Tydzien 3 Bez biegania, wysokie ryzyko kontuzji Tydzien 4 Poniedzialek, Sroda, Piatek 3 mile dziennie 9 [...]